当归黄芪粥：当归补血活血，黄芪补气升阳，按1：3比例配伍与粳米同煮，是气血双补的经典方。适合气血两虚、面色苍白者，但感冒发热期间禁用。

五红粥：红豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖与大米同煮，是民间经典的养气血方，补血养颜、健脾暖胃，尤其适合经期后调理。

熬粥与食用要点

杂粮类（黑米、红豆等）需提前浸泡2-6小时，更易煮烂；

红枣建议去核，避免上火；枸杞在关火前5分钟放入，保留营养；

建议用砂锅文火慢炖，避免金属器皿影响口感；

食用时避免与浓茶、咖啡同服，以免影响铁吸收。

注意事项

糖尿病患者需控制红糖、桂圆等高糖食材用量；