手机一刷就是两小时，眼睛干到想揉，脖子僵得像根木头，这是很多低头族的日常。于是各种叶黄素软糖、蓝莓汁、护眼贴被疯狂下单，可钱花了，眼睛照样酸，脖子照样痛。

原因很简单：吃只能辅助，真正伤眼睛和颈椎的是习惯。但在习惯改不了的前提下，把餐桌调对，确实能让眼睛和颈椎少受点罪。下面这五种食物，适合长期看屏幕、长期低头的人常备。

一、深绿色蔬菜：给黄斑区补叶黄素

菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、油麦菜、芥蓝这些深绿色蔬菜，是叶黄素和玉米黄质的好来源。叶黄素主要集中在视网膜黄斑区，能清除自由基、过滤高能量蓝光，减少氧化对视网膜的损伤，也有助于提高黄斑色素密度，延缓老年性黄斑变性等退行性疾病。