南瓜：果胶温和护胃

南瓜富含果胶，果胶能在胃内形成保护膜，减少胃酸对胃壁的刺激；南瓜蒸熟后软糯，适合消化功能偏弱的人。可以做成南瓜粥、南瓜泥或清蒸南瓜。注意不要油炸，也不要加太多糖，否则反而增加胃负担。

小米粥：适合短期“减负”

小米粥温和易消化，煮到表面出现米油时，对胃黏膜比较友好，适合胃痛、反酸、消化不良时的短期饮食。但不建议长期只喝白粥、小米粥。胃需要逐步适应正常质地食物，长期吃流食可能让消化功能变弱，还容易营养不足。

卷心菜：天然“修复型”蔬菜

卷心菜含有维生素U，有助于促进胃黏膜修复，对慢性胃炎、胃部隐痛的人有一定帮助。建议焯水后清炒或凉拌，尽量不生吃太多，尤其容易腹胀的人要控制量。它不能替代药物治疗，但可以作为日常蔬菜轮换选择。

鸡蛋、鱼肉、豆腐：修复需要蛋白质

胃黏膜修复离不开蛋白质。蒸蛋羹、清蒸鱼、嫩豆腐都是优质选择，脂肪低、质地软，消化负担小。胃不好的人不必完全戒肉，反而应保证适量优质蛋白，只是烹饪方式要清淡，避免煎炸、烧烤和重口味。