酸奶和熟香蕉：辅助但不空腹猛吃

无糖或低糖酸奶含益生菌，有助于改善肠道环境，间接减轻消化不良、腹胀等问题；熟透的香蕉质地柔软，富含果胶，对胃比较温和。但胃酸多、容易烧心的人，不要空腹喝酸奶；香蕉也要选熟透的，生香蕉反而可能加重不适。

这些吃法比“吃什么”更关键

规律三餐：尽量固定时间，避免饥一顿饱一顿。

少食多餐：症状明显时可一天4—5餐，每餐七分饱。

细嚼慢咽：每口多嚼几下，能明显减轻胃负担。

温热进食：避免冰饮、滚烫汤水和生冷凉拌菜。

睡前不进食：睡前2—3小时尽量不吃东西，减少反酸。

同时要避开酒精、浓茶、咖啡、辣椒、油炸食品、过酸水果和过硬零食。如果反复胃痛、反酸、黑便、呕血、体重下降，或症状持续超过两周，应及时到消化科检查，饮食调理只能辅助，不能替代治疗。