不想视力越来越差？这6种果蔬一定要多吃！
2025-09-25
在手机、电脑、平板“包围”下的现代生活，眼睛每天承受着巨大压力：长时间盯着屏幕、蓝光辐射、眨眼减少、眼肌疲劳……越来越多的人出现视力下降、眼睛干涩、视物模糊、夜间视物困难等问题，甚至提前出现老花、黄斑变性等眼疾。
眼科医生和营养专家一致提醒：保护视力，除了科学用眼，更要从饮食入手！以下这6种富含护眼营养素的水果和蔬菜，是眼睛的“天然防护盾”，每天适量摄入，能有效延缓视力下降，守护清晰“视”界。
1.菠菜：叶黄素“冠军选手”
菠菜是深绿色叶菜中的护眼明星，富含叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂能聚集在视网膜黄斑区，形成“天然太阳镜”，过滤有害蓝光，预防黄斑变性和白内障。
✅ 建议吃法：
焯水后凉拌或清炒，去除草酸；
每周吃3-4次，每次100克左右。
2.胡萝卜：维生素A的“天然仓库”
胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，是维持角膜健康、预防夜盲症和干眼症的关键营养素。长期用眼过度者，补充维生素A能显著缓解视疲劳。（本文由AI辅助生成）
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