猕猴桃：每100克含维生素C约62毫克，还富含超氧化物歧化酶和维生素E，能减轻氧化应激、维持肠道菌群平衡，从内而外提升抵抗力。

橙子/柚子：柑橘类水果是维生素C的优质来源，一个中等大小的橙子就能提供每日所需维生素C的90%以上。柚子中还含有独特的“柚皮苷”，具有抗炎、抗病毒特性，能缓解呼吸道炎症。

润燥“担当”：缓解秋燥不适

秋季气候干燥，容易引发咽干、咳嗽等不适，以下水果能生津润燥、缓解症状：

梨：含水量超过85%，性凉味甘，能清热化痰、生津润燥，是秋季润肺的“首选代言人”。脾胃虚寒者可将梨炖煮后食用，如冰糖炖梨，既保留营养又减少寒性。

苹果：性平味甘，富含果胶和膳食纤维，能健脾益胃、保护肠道。苹果中的槲皮素还具有抗病毒特性，能抑制病毒复制。

抗氧化“能手”：减轻炎症反应

蓝莓、石榴、葡萄等水果富含花青素、多酚类物质，能清除体内自由基、减轻炎症反应，辅助缩短病程。

食用小贴士

每日水果摄入量控制在200-350克（约2-3个拳头大小），避免过量摄入糖分。