益生菌：肠道健康的“守护者”

人体70%的免疫细胞存在于肠道，益生菌能调节肠道菌群，增强免疫力。推荐酸奶、发酵豆制品等。秋季可适当增加发酵食品摄入，帮助维持肠道健康。

秋季饮食的“三多三少”原则

多温热软烂：食物以温热为主，烹饪方式多采用炖、煮、蒸。

多补水：秋季干燥，多喝白开水、菊花茶、菜汤等。