维生素C：免疫系统的“增强剂”

维生素C能刺激抗体形成，增强白细胞吞噬能力，提高呼吸道黏膜防御力。推荐橙子、猕猴桃、草莓、青椒、西兰花等。其中西兰花被誉为最有营养的蔬菜之一，富含维生素C，可刺激抗体形成。

锌元素：免疫细胞的“激活剂”

锌参与T淋巴细胞的分化，对免疫系统正常运作至关重要。推荐牡蛎、瘦肉、坚果、豆类和全谷类食物。秋季正是南瓜丰收季，南瓜籽富含锌元素，是不错的零食选择。