脸色苍白、乏力犯困？可能是气血不足！
2025-09-25
✅ 食用建议：
可单独泡水，或与红枣、枸杞同煮“养血茶”；
每次6-10克为宜，阴虚火旺者（易上火）慎用。
3.猪肝：补血“高效食材”
猪肝是血红素铁的优质来源，吸收率远高于植物性铁。搭配维生素C，补血效果更佳。同时富含维生素A、B族，有助于改善夜盲、皮肤干燥。
✅ 食用建议：
每月吃1-2次，每次50-80克；
焯水后炒或煮汤，去腥又卫生。
4.黑芝麻：润燥养发，补肝肾之血
“服黑芝麻，百日能返老还童。”黑芝麻富含铁、维生素E和不饱和脂肪酸，能补肝肾、益精血、润肠燥，特别适合白发早生、皮肤干枯、便秘者。
✅ 食用建议：
炒熟后研磨成粉，每天1-2勺冲水或拌粥；
坚持食用，效果更明显。
5.红豆（赤小豆）：健脾利湿，补而不腻
红豆不是“祛湿专用”，它还能补血养心、健脾益气。中医称其“久服轻身耐老”，适合脾虚湿重、气血不足者。
✅ 食用建议：
煮红豆汤、红豆粥，可搭配红枣、糯米；
不宜与大米同煮，影响营养吸收。
6.牛肉：补气养血，强筋健骨
牛肉性温味甘，有“肉中上品”之称。它富含优质蛋白、铁、锌、B族维生素，能有效改善气血亏虚引起的乏力、畏寒、免疫力低下。
✅ 食用建议：
炖牛肉、牛肉汤最滋补；
搭配山药、当归，补气养血效果翻倍。
7.菠菜：植物性铁“大户”
菠菜富含非血红素铁和叶酸，是素食者补血的重要来源。搭配富含维生素C的食物（如番茄、橙子），可显著提升铁的吸收率。
✅ 食用建议：
焯水后凉拌或清炒，去除草酸；
每周吃2-3次，辅助改善轻度贫血。
8.枸杞：补肝肾，益精血
枸杞虽小，却是“平补气血”的佳品。它能滋补肝肾、明目润肺，长期食用可改善面色萎黄、视力模糊、腰膝酸软。（本文由AI辅助生成）
