不想视力越来越差？这6种果蔬一定要多吃！
2025-09-25
✅ 建议吃法：
每天1个，饭后食用更佳；
可与富含维生素E的食物（如坚果）搭配，协同护眼。
6.南瓜：护眼“全能选手”
南瓜富含β-胡萝卜素、叶黄素、维生素C和锌，是多种护眼营养素的复合来源。其低升糖、高纤维的特点也适合糖尿病患者，预防糖尿病视网膜病变。
✅ 建议吃法：
蒸、煮、做粥均可；
与小米、红枣搭配，养胃又护眼。
护眼饮食3大原则：
多样化摄入：单一食物无法满足所有营养需求，建议多种护眼果蔬轮换食用。
搭配油脂：叶黄素、β-胡萝卜素为脂溶性，烹饪时加少量油或搭配坚果，吸收率更高。
少油少糖：避免油炸、糖渍做法，防止热量超标，影响代谢健康。
结语：
眼睛不会说话，但会“默默受伤”。与其等到视力下降才后悔，不如从现在开始，把菠菜、胡萝卜、蓝莓、玉米、猕猴桃、南瓜端上餐桌。
每天吃对这6种果蔬，为眼睛注入“营养活力”，让视野更清晰，生活更明亮！
（本文由AI辅助生成）
