清心火，除烦安神

燥湿健脾，促进消化

润肺生津，缓解秋燥

正所谓：“苦能泄能燥，补不如清。” 秋天适当吃苦，是顺应时节的“清补之道”。

秋天最该吃的4种“苦味”食物

1. 苦瓜：清火“第一瓜”，降燥又护血管

苦瓜虽苦，却是秋季不可多得的清热佳品。

富含苦瓜素、类胰岛素物质：有助于调节血糖，适合糖尿病前期人群。

高维生素C、抗氧化物：清除自由基，延缓衰老。

清热解毒，利尿凉血：缓解秋燥引起的便秘、痤疮。

✅ 推荐吃法：

凉拌苦瓜（焯水后加蒜末、醋）

苦瓜炒蛋（中和苦味，营养互补）

苦瓜瘦肉汤（清而不伤正）

2. 菊花：不是花，是“清肝明目”的药

菊花虽为花，却以“苦、甘、微寒”著称，是秋季养生茶饮的主角。

清肝明目：缓解眼睛干涩、视物模糊，适合用眼过度者。

疏散风热：预防秋季风热感冒、咽喉肿痛。

安神助眠：缓解“秋乏”与“悲秋”情绪。

✅ 推荐搭配：

菊花枸杞茶（养肝护眼）

菊花蜂蜜水（润燥止咳，1岁以上儿童可用）

3. 莲子心：小小一颗，专清“心火”

莲子心是莲子中间的青绿色胚芽，味极苦，却有大用。

清心安神：改善心烦、失眠、多梦，适合压力大、易焦虑者。

降血压、抗心律失常：现代研究证实其有心血管保护作用。（本文由AI辅助生成）