温软为主，少食生冷

多吃温热、易消化的食物，如小米粥、山药、南瓜、面条、炖菜。

少吃冰饮、生菜沙拉、刺身等寒凉食物，以免“寒伤脾阳”，导致腹胀、腹泻、手脚冰凉。

细嚼慢咽，减轻负担

每口食物咀嚼20-30次，不仅能促进唾液分泌（含消化酶），还能让脾胃“从容应对”，提高消化效率。

善用“健脾食材”

山药：补脾养胃，生津益肺；

莲子：健脾止泻，养心安神；

小米：和胃安眠，适合脾胃虚弱者；

生姜：温中散寒，早餐喝点姜枣茶，暖胃又提神。

二、动一动：不是“剧烈运动”，而是“助运化”

很多人以为运动就是跑步、健身，但对脾胃而言，最需要的不是“大汗淋漓”，而是轻柔、持续的活动，以促进胃肠蠕动，推动气血运行。（本文由AI辅助生成）