秋季护肠五大关键措施

1. 注意饮食卫生，严防“病从口入”

食物要彻底加热，尤其是海鲜、肉类、蛋类。

不喝生水，水果洗净去皮再吃。

餐具定期消毒，避免交叉污染。

外出就餐选择卫生条件良好的餐馆，少食路边摊。

2. 饮食有节，忌暴饮暴食

少吃油腻、辛辣、烧烤等刺激性食物，减轻肠道负担。

控制生冷食物摄入，如冰饮、大量寒性水果（梨、西瓜）。

多吃易消化、富含膳食纤维的食物：如小米粥、南瓜、山药、胡萝卜、绿叶蔬菜。

3. 保证充足饮水，预防秋燥便秘

每日饮水量建议1500-2000毫升，可饮用温开水、淡茶、蜂蜜水（糖尿病患者慎用）。

适量摄入富含益生元的食物：如香蕉、燕麦、洋葱、大蒜，有助于维持肠道菌群平衡。

4. 规律作息，增强免疫力

熬夜会削弱免疫系统，增加感染风险。应保证每天7-8小时睡眠。

适度运动，如散步、太极、瑜伽，促进肠道蠕动，改善消化功能。

5. 特殊人群更要加强防护

儿童：注意手部卫生，防范诺如病毒传播。

老年人：肠道功能减弱，应少食多餐，避免便秘或腹泻。

慢性肠病患者（如肠易激综合征、炎症性肠病）：避免诱因，按时复查，切勿擅自停药。（本文由AI辅助生成）