✅ 寒露养生第一要务：及时添衣，护住腿脚！

脱掉短裤、短裙、凉鞋，换上长裤和袜子，尤其早晚外出时；

晚上可用热水泡脚15-20分钟，加入艾叶或生姜，驱寒暖身，促进睡眠；

女性尤其要注意腰腹部保暖，避免宫寒痛经。

第二件不能做的事：不晚食、不暴食——让脾胃好好“下班”

寒露后昼短夜长，人体阳气内收，新陈代谢减慢。此时若还像夏天一样晚餐过晚、吃得过饱、油腻重口，会给脾胃带来巨大负担。

中医讲：“胃不和则卧不安。” 晚餐过迟或过量，会导致：

食物积滞，影响睡眠，出现辗转反侧、多梦易醒；

脾胃虚弱，长期如此易引发胃炎、胃胀、反酸；

脂肪堆积，增加肥胖、高血脂风险。

✅ 寒露饮食养生原则：早吃、少食、清淡

晚餐时间提前：尽量在18：30-19：30之间吃完，睡前3小时不再进食；

七分饱为宜：以易消化的温热食物为主，如小米粥、山药、南瓜、炖菜；

忌生冷、辛辣、油腻：避免冰饮、烧烤、肥肉等刺激脾胃的食物。

寒露养生，重在“收敛”与“养藏”

除了“两不”原则，还可配合以下习惯，提升体质：

早睡早起：顺应自然节律，早睡以养阴，早起以养阳。

适度运动：选择温和项目，如散步、太极、八段锦，避免大汗淋漓耗伤阳气。

保持心情平和：秋气肃杀，易生悲秋情绪，宜多与人交流，听音乐、赏秋景，调畅情志。（本文由AI辅助生成）