颈椎保健全攻略:远离伤害,守护健康

四、避免瘫坐软沙发和穿高跟鞋

下班后窝在软沙发上看手机、看电视,以及经常穿高跟鞋,都会对颈椎造成不良影响。软沙发会使脊柱生理弧度受损,加重肌肉骨骼的隐形损伤;高跟鞋则会使人的重心过度前移,造成脊柱弯曲增大,增加椎骨压力。因此,应尽可能地少坐软沙发,坐直身体;穿高跟鞋时,鞋跟不要超过5厘米,每天穿着时间不超过4小时。

五、正确的睡眠和休息姿势

补觉时,最好能躺下。如果条件不允许,可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,避免把头直接枕在胳膊上。此外,晚上休息前可以做一组猫伸展式动作,放松颈部和肩部肌肉,使脊柱及周围肌肉群更富有弹性。

六、颈椎日常保养小贴士

早晨主动调温:外出时注意颈椎保暖,避免空调直吹颈肩部。

5分钟的颈椎操:工作一段时间后,活动颈椎,缓解肌肉紧张。

搓搓后脖子:两手手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦,放松颈部肌肉。

做做户外运动:增加户外活动,如游泳、打羽毛球等,养护颈椎。

晚餐补肾加分:晚餐时吃一些营养骨髓的食物,如胡桃、山萸肉、生地等,强壮筋骨。

通过遵循以上颈椎保健攻略,我们可以远离颈椎伤害,守护自己的健康。让我们从现在开始,关爱颈椎,享受美好生活!

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