比如，早上同事对自己说话声音大了一点，他们可能会觉得是不是自己做错了什么事情，为什么对方会这样说话，接下来开始思考：如果对方以后也这样说话，自己要如何回击，以及同事又会如何看待这种冲突，会不会影响到工作效率等等。合理辩证地思考问题是有益的，但上述的情况显然就有些过度思考，头脑都风暴到云端去了。如果同事的确很大声，那有没有别的可能性呢？或许是希望确保你能听清他的话，或许是他正带着无线蓝牙耳机？

3.“我得睡了”：想要快速入眠的核心就在于尽量让自己处于一个比较放松的状态，而不断提醒自己需要睡觉。实际上就是违背了身体机能规律，如果你需要，身体会给你发现“该睡觉了”的信号。同样的，你也很困，并且告诉自己的身体，我很困我得睡觉，在压力性的暗示下，身体更不会那么听你的话，很难正常入睡，更别提快速入眠了。

二、顽固性失眠，真的可以治！

报复性熬夜，大多是白天花了大把的时间处理各种复杂的关系，熬夜是为了弥补心理上的缺失。其实。我理解你，想好好照顾自己。但是呢，你的熬夜是为了重新恢复对自己时间的投入度，让自己可以过得更舒服，那么想要解决熬夜的问题就可以通过其他可以满足自己的方式进行。对于“我得睡觉型”选手来说，让他们加强对自己身体的联结感，培养出一种适宜的平衡状态就会比较容易入睡了。

观息法就符合比较适合上述两种人群，李宏夫老师《情绪自救》书中讲到，观息法是一种察觉自身身体状态的放松方法，它通过集中我们身体的注意力去感知身上能量的流动，尤其是呼吸的流动方式。