2、怎么吃？

说到减脂瘦肚子，很多朋友可能会想当然的认为低脂饮食的效果最好，于是天天水煮菜，外出就餐遇到稍微油点的菜就会涮涮涮。

其实有研究[2]发现，低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子。研究中用到低碳组的碳水、脂肪和蛋白的供能比分别为30%、40%、30%，低脂组的碳水、脂肪和蛋白的供能比则分别为55%、30%、20%。

谷老师按照上述供能比给大家配了一个1500千卡的低碳减脂食谱，如果有想减肚子的小伙伴可以参考一下。

表中每份食物代表的能量是90千卡。

另外需要特别提醒的是：如果你坚持一段时间这个食谱后，特别想吃高碳水的食物，最好就增加点主食的份数，相应降低一下蛋白的份数，以免陷入暴食碳水的状态。