2. 热水泡脚：激活足底，温暖全身

“寒从脚起”，足部穴位密集，是人体第二心脏。每晚用40℃左右的热水泡脚15–20分钟，可加入艾叶、生姜或花椒，有助于驱寒通络、改善睡眠。坚持泡脚，不仅能缓解疲劳，还能显著提升体感温度。

3. 适度运动：动则生阳，越动越暖

很多人天冷就缩着不动，反而更容易冷。适度运动能加速血液循环，提升基础代谢率，让身体自然产热。

推荐方式：快走、太极拳、八段锦、瑜伽、跳绳等。

建议时间：选择阳光充足的上午或午后，避免清晨气温过低时剧烈运动。

4. 按摩穴位：小动作，大温暖

日常可自行按摩几个关键穴位，帮助激发阳气、疏通经络：

涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：补肾益气，改善脚冷。

命门穴（腰部后正中线，第二腰椎下）：温补肾阳，强腰健肾。

关元穴（肚脐下三寸）：培元固本，提升阳气。

每天按揉3–5分钟，持之以恒，寒意自消。

5. 穿衣有讲究：护住关键部位

保暖不是穿得多就好，而是要护住“要害”。

重点防护：头部、颈部、背部、腹部和脚部。

建议搭配：戴帽子围巾、穿高领衣物、使用护腰或暖宝宝贴于腹部与后腰。中医认为“背为阳中之阳”，背部保暖尤为重要。（本文由AI辅助生成）