二、自测：你的脾胃是否已亮起红灯？

✅ 出现以下3项以上，提示脾胃虚弱：

饭后腹胀、嗳气、打嗝

食欲不振，稍吃即饱

大便不成形，或黏马桶

面色发黄，嘴唇苍白无华

舌苔厚腻，舌边有齿痕

容易疲劳，说话无力

身体虚胖，尤其腹部松软

三、养脾胃，关键在“三要三不要”

✅三要：

要饮食有节

三餐定时，避免饥饱无常。

细嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，减轻胃负担。

饮食温和：多吃小米粥、山药、南瓜、莲子、红枣等健脾之品。

要温暖脾胃

忌食生冷：冰饮、凉菜、寒性水果（如西瓜、梨）少食。

多吃温性食物：生姜、红糖、羊肉（适量）、胡椒等可温中散寒。

饭后喝一杯姜枣茶，助脾阳升发。

要情志舒畅

中医讲“思伤脾”，长期焦虑、压力大会直接抑制脾胃功能。保持心情愉悦，学会减压，如散步、听音乐、冥想，有助于脾胃运化。

❌三不要：

不要暴饮暴食

超过脾胃承受能力，会导致食积、胃胀、反酸，长期损伤胃黏膜。

不要边吃边看手机/工作

分心进食，影响消化液分泌，易引发消化不良。

不要盲目进补

阿胶、人参、鹿茸等滋腻补品，若脾胃虚弱者服用，反而“虚不受补”，导致腹胀、上火。（本文由AI辅助生成）