✅ 推荐食材：梨、百合、银耳、蜂蜜、柿子、白萝卜，可煮银耳百合羹、蜂蜜萝卜饮，润肺又养胃。

防郁：调畅情志，安神定志

秋气肃杀，易引发“悲秋”情绪。应多晒太阳，适度运动，保持心情舒畅。可聆听舒缓音乐，或练习深呼吸、冥想，以“收敛神气，使志安宁”。

二、饮食养生：平补为主，健脾为先

霜降时节，脾胃功能相对虚弱，进补应以“健脾和胃、平补润燥”为要，忌大鱼大肉、油腻滋补，以免“虚不受补”。

✅ 推荐食物：

山药——“补脾之王”

性平味甘，能补脾养胃、生津益肺。可煮粥、蒸食或炖汤，老少皆宜。

板栗——“肾之果”，实为健脾佳品

霜降正是板栗上市时，其富含淀粉、维生素C和矿物质，能健脾补肾、强筋活络。可煮粥（板栗小米粥）、炖鸡，但糖尿病患者应控制食用量。

白萝卜——“小人参”，顺气化痰

民间有“十月萝卜赛人参”之说。萝卜能消食化积、下气宽中，适合饭后食用，预防腹胀。

柿子——润肺生津，但不宜空腹吃

霜降前后柿子成熟，味甜多汁，有润肺止咳之效，但含鞣酸，不可空腹食用，以免形成胃石。（本文由AI辅助生成）