5种最适合煮着吃的水果，养生效果翻倍！

1. 苹果：煮后止泻又护肠

生苹果通便，煮熟后则能收敛止泻，特别适合腹泻或消化不良的老年人。

✅ 推荐吃法：苹果炖红枣

食材：苹果1个（带皮切块）、红枣5颗、枸杞10粒

做法：加水煮20分钟，喝汤吃果。可健脾益气，改善食欲不振。

2. 梨：熟吃润肺止咳，不伤胃

梨生吃清热，但偏寒；煮后化痰止咳效果更佳，且不伤脾胃。

✅ 推荐吃法：梨子川贝冰糖水

食材：梨1个、川贝粉3克、冰糖少许

做法：梨挖核，放入川贝和冰糖，隔水蒸30分钟。适合干咳少痰、咽喉干痒者。

3. 柚子：加热后理气化痰更温和

柚子虽好，但性寒，老人多吃易腹胀。加热后寒性降低，理气化痰、助消化的作用更突出。

✅ 推荐吃法：柚子茶

将柚子肉与皮（白瓤去净）、冰糖同煮成浓浆，每日冲水饮用，可缓解秋冬痰多、胸闷。

4. 香蕉：煮后通便不伤阳

香蕉生吃润肠通便，但性寒，脾胃虚寒者易腹泻。煮熟后润肠作用仍在，寒性大减。（本文由AI辅助生成）