1.固定作息，建立生物钟
每天尽量在同一时间入睡、起床（包括周末），帮助宝宝形成稳定的昼夜节律。
建议：1岁以下宝宝晚上7–8点入睡；1–3岁不晚于8：30；3岁以上不晚于9点。
2.营造“睡眠仪式感”
睡前30分钟开启“安静模式”：
调暗灯光，关闭电子屏幕
温水洗澡、换睡衣、读绘本、轻声哼歌
固定流程让宝宝知道：“接下来该睡觉了”
3.优化睡眠环境
温度：18–22℃最宜，避免过热
湿度：40%–60%，干燥时可用加湿器
光线：使用遮光窗帘，可留一盏小夜灯（暖光）
安全：婴儿床无毛绒玩具、松软被褥，避免窒息风险
4.白天动够，晚上睡稳
保证每天1–2小时户外活动（晒太阳促进维生素D合成，助力钙吸收）
避免睡前剧烈运动或兴奋游戏，以免过度刺激难以入眠（本文由AI辅助生成）
相关
阅读7973
相关
阅读7269
相关
阅读2439
最热
阅读3402
最热
阅读1137
刚刚
最热
阅读944
最热
阅读871
最热
阅读1634
25分钟前
最热
阅读1562
最热
阅读634
最热
阅读1208
最热
阅读15543
最热
阅读11508
最热
阅读8451
最热
阅读5501
最热
阅读4332
3小时前
最热
阅读6132
最热
阅读4005
3小时前
最热
阅读3321
最热
阅读2660
3小时前
最热
阅读15870
最热
阅读16669
11-03
最热
阅读12004
11-03
最热
阅读6050
最热
阅读12860
最热
阅读7853
最热
阅读6976
最热
阅读3395
最热
阅读6112
最热
阅读11922
最热
阅读10044
11-03
最热
阅读5592
11-03
最热
阅读7591
11-03
最热
阅读5443
最热
阅读3914
最热
阅读7758
最热
阅读3263
最热
阅读5279
最热
阅读2240
11-03
最热
阅读31869
最热
阅读10862
最热
阅读13221
最热
阅读6480
最热
阅读4846
11-02
最热
阅读4486
最热
阅读40628
最热
阅读21214
最热
阅读16999
最热
阅读8971
11-01
最热
阅读6612
最热
阅读35799
最热
阅读15129
最热
阅读14814
最热
阅读22530
最热
阅读22619
10-31
最热
阅读8372
10-31
最热
阅读11628
最热
阅读11182
最热
阅读16713
最热
阅读13660
10-31
最热
阅读10306
最热
阅读9510
最热
阅读8581
最热
阅读5476
最热
阅读5142
最热
阅读11618
最热
阅读4556
10-31
最热
阅读20556
最热
阅读14506
最热
阅读24454
最热
阅读29650
10-30
最热
阅读12646
最热
阅读10724
10-30
最热
阅读8557
最热
阅读12778
最热
阅读10092
最热
阅读23249
最热
阅读8024
最热
阅读10378
10-30
最热
阅读6824
最热
阅读5801
最热
阅读4834
最热
阅读3979
最热
阅读27498
最热
阅读32151
最热
阅读13754
最热
阅读9729
最热
阅读6845
10-29
最热
阅读4938
10-29
最热
阅读11283
最热
阅读13277
最热
阅读7525
最热
阅读13668
10-29
最热
阅读9536
10-29
