根据研究显示，减盐可降低血压2-8mmHg，减重10kg可降低血压5-20mmHg，坚持运动可降低血压4-9mmHg，戒酒可降低血压2-4mmHg。此外，保证足够的睡眠、避免熬夜、保持好心情等也都有利于降低血压。
于是，我给小彭制定了一个详细的降压计划：每周至少运动5次，每次不少于30分钟，可以选择跑步、骑车、游泳、快走等运动方式；控制饮食，少吃盐，多吃粗粮杂粮和水果蔬菜；努力减重；不要熬夜，保证充足的睡眠。
小彭表示愿意试试看，他坚持按照计划执行。昨天他来复查，血压已经降到135/85mmHg左右。我告诉他一定要坚持下去，把这些好习惯当作生活的一部分，而不是仅仅当作治疗疾病的方法，这样就不会感到痛苦，而且可以持久。
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